Cara Menurunkan Berat Badan Bagi Penderita Maag
Diet dan Nutrisi yang Tepat Menjaga Kesehatan Baik Wanita
Salah satu bagian terpenting dari kemampuan wanita untuk menjaga kesehatan adalah diet dan nutrisi yang tepat. Periset terus menemukan bukti pertumbuhan hubungan antara makan sehat dan berbagai hasil kesehatan positif yang meliputi:
• Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
•Kanker
• Osteoporosis
Jika Anda seorang wanita yang ingin memperbaiki makanan Anda sebaiknya Anda mengonsumsi makanan kaya serat, folat, lemak tak jenuh dan kalsium. Pilihlah buah-buahan, sayuran, whole grain dan kurangi asupan gula, garam, kolesterol, lemak jenuh dan lemak trans.
Seiring bertambahnya usia, kebutuhan nutrisi Anda bisa berubah dan bervariasi. Konsultasikan dengan dokter pribadi atau profesional kesehatan lainnya untuk memastikan diet Anda menyediakan makanan yang tepat yang dibutuhkan untuk kesehatan yang baik.
Bagaimana serat, lemak, folat, antioksidan, kalsium, vitamin D, zat besi, protein, alkohol dan kafein benar-benar mempengaruhi kesehatan wanita?
Serat: Banyak manfaat asupan serat tinggi meliputi:
1.Sebagian substansial mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan stroke;
2. Serat sereal telah ditunjukkan secara khusus untuk mengurangi risiko serangan jantung;
3.Diets tinggi serat melindungi terhadap diabetes;
4.Diet tinggi serat larut yang ditemukan pada sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan dapat membantu individu diabetes mengendalikan glukosa (kadar gula darah);
Kadar kolesterol lebih rendah;
6. Fungsi usus yang tidak sempurna;
7.Research juga menunjukkan bahwa diet tinggi serat nabati dan buah dapat membantu mencegah kanker usus dan dubur.
Lemak: Penting untuk mengurangi asupan makanan tinggi pada beberapa jenis lemak dan kolesterol untuk membantu menurunkan risiko penyakit jantung koroner. Yang paling penting adalah mengurangi lemak jenuh dan lemak trans daripada berkonsentrasi mengurangi jumlah asupan "lemak". Hindari mengkonsumsi terlalu banyak makanan rendah lemak yang tinggi karbohidrat. Terlalu banyak karbohidrat bisa menurunkan kolesterol "baik" yang melindungi dari penyakit jantung.
Folat: Merupakan jenis vitamin B yang penting untuk produksi sel darah merah yang bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan kanker usus besar. Suplemen folat direkomendasikan untuk wanita usia subur biasanya dalam bentuk multivitamin untuk membantu mencegah sekelompok cacat lahir yang dikenal sebagai cacat tabung saraf. Cacat ini meliputi spina bifida dan anencephaly (kegagalan otak terbentuk).
Sumber alami folat meliputi:
• Sarapan pagi tertentu
•Jus jeruk
• kacang polong
•Kacang kacangan
•Kacang polong
• Sayuran hijau berdaun hijau
Antioksidan: Buah dan sayuran tertentu, Vitamin A, C, E dan beta karoten mengandung sifat antioksidan. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan antioksidan membantu mencegah kanker dan penyakit kardiovaskular. Bukti untuk mendukung klaim ini tetap beragam.
Kalsium: Jumlah kalsium harian yang cukup dapat membantu mencegah osteoporosis. Osteoporosis sangat mempengaruhi banyak wanita setelah menopause. Hal ini dapat menyebabkan patah tulang. Kalsium juga dapat melindungi terhadap kanker usus besar dan dapat membantu menurunkan berat badan pada wanita gemuk. Jika Anda seorang wanita yang merasa membutuhkan lebih banyak kalsium dalam makanan Anda atau Anda tidak yakin berapa banyak yang cukup untuk Anda, tanyakan kepada dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen.
Sumber kalsium yang baik meliputi:
•Susu
•Yogurt
•Keju
• Ikan kalengan dengan tulang lunak seperti ikan sarden, ikan asin dan salmon
• Sayuran hijau berdaun hijau
• jus jeruk yang diperkaya kalsium
Vitamin D: Penting untuk mengkonsumsi cukup banyak vitamin D untuk membantu penyerapan kalsium dan pembentukan tulang. Kurangnya vitamin D dapat menyebabkan pelunakan tulang.
Sumber vitamin D yang baik termasuk:
•Kuning telur
•Ikan haring
• Sarden
•Tuna
•Ikan salmon
• Susu yang diperkaya
Besi: Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelelahan, penurunan kekebalan tubuh dan jenis anemia yang disebut anemia defisiensi besi. Besi sangat penting bagi anak perempuan dan wanita usia subur. Besi harus diminum secukupnya. Studi menunjukkan kadar zat besi tinggi dapat menyebabkan penyakit jantung pada wanita pascamenopause.
Sumber besi yang baik meliputi:
•Hati
•Ginjal
•Daging merah
• Unggas
•Telur
• kacang polong
• Kacang polong
•Buah kering
• Sayuran berdaun
Protein: Wanita harus mendapatkan 10 sampai 35 persen kalori harian dari protein untuk membantu mencegah jaringan otot rusak dan membantu memperbaiki jaringan yang telah rusak.
Sumber protein yang baik termasuk:
•Ikan
• Unggas
•Telur
•Susu
•Keju
• Kacang kering dan kacang polong
•Selai kacang
•Gila
•Roti
• Sereal
Alkohol: Banyak ahli setuju bahwa risiko kesehatan dari konsumsi alkohol dalam jumlah sedang melebihi manfaat potensial untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular yang ditunjukkan pada beberapa penelitian.
Wanita hamil dan menyusui sebaiknya tidak minum alkohol dalam bentuk apapun karena dapat membahayakan keturunan mereka.
Banyak konsekuensi kesehatan yang merugikan dari konsumsi alkohol meliputi:
• Meningkatnya risiko kanker pada payudara, mulut, kerongkongan, tenggorokan, laring dan hati
• Alkohol yang dikonsumsi selama kehamilan dapat menyebabkan cacat lahir termasuk sindrom alkohol janin
•Sirosis hati
• Dapat meningkatkan frekuensi dan tingkat keparahan hot flashes saat menopause
Kafein: Merupakan stimulan dan diuretik yang ditemukan pada kopi, teh, minuman ringan, coklat dan beberapa obat bebas. Penurunan kafein sering direkomendasikan selama kehamilan. Hal ini dapat mempengaruhi denyut jantung dan tekanan darah, berkontribusi pada dehidrasi dan memiliki kemungkinan efek samping lainnya.
Banyak masalah kesehatan bisa jadi akibat gizi buruk dan obesitas, yang menyebabkan masalah kesehatan tambahan. Sebaliknya, adalah wanita dengan gangguan makan seperti anoreksia nervosa atau bulimia nervosa. Wanita yang memiliki berat badan kurang mungkin mengalami siklus menstruasi yang tidak teratur, penghentian menstruasi yang disebut amenore, yang dapat menyebabkan masalah gigi dan osteoporosis dan masa hidup yang dipersingkat.
Sumber: Science Daily Healthology
Penafian: * Artikel ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati atau menyembuhkan segala jenis masalah kesehatan. Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration. Selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang masalah kesehatan apa pun dan terutama sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun.
Artikel ini GRATIS untuk dipublikasikan dengan kotak sumber. Artikel yang ditulis 4-2007.
